Четвертая неделя. Домашнее задание (50 баллов)
Программа 4-й недели
__________________________________________________________
Корсетная аппликация на живот.
+
Спину тейпируем аппликацией на поясницу
+
Крыльями вверх и вниз (последнее по показаниям)
Аппликация на поясницу
Готовим 2 отрезка тейпов по 25 см, якоря по 5 см и рабочая часть тейпа 15 см
Тейпирование поясницы
Готовим две I-полоски по 25 см.
Нижние якоря кладем на крестец (в нейтральном положении тела — вертикальном, желательно СТОЯ), на ямочки над ягодицами, от позвоночника на расстоянии 1,5 — 2 см справа и слева.
Наклоняемся вперед, максимально растягивая поясничную область (идеально лечь в позу эмбриона — колени подогнуть под себя, таз на пятки, голова на пол).
Рабочая часть тейпа БЕЗ НАТЯЖЕНИЯ кладем вдоль позвоночника, ПРИДАВЛИВАЕМ, ПРИТИРАЕМ.
Принимаем вертикальное положение тела, стоя. Кладем якоря БЕЗ натяжения.
!!! тейпируем поясницу КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Аппликация корсетная
Включаем корсет
Тренировка #функциональныйпилатес номер 4 (работаем над подвижностью позвоночника)
Тренировка #жаришка комплекс 4
Задание
Отпишитесь, всё ли у Вас получилось?
1. Есть ли ощущение, что живот подтягивается (собирается)?
2. Увеличилась ли амплитуда?
3. Ощущаете ли поддержку живота в аппликации? Комфортно в ней?
ОБЯЗАТЕЛЬНО прикрепите фото Вас в тейпах!
За качественно выполненное ДЗ начисляется 50 баллов!
Проверка домашнего задания осуществляется в течение 24 часов
Показать еще комментарии (2)