Вторая неделя. Домашнее задание (50 баллов)
Программа 2-ой недели
Аппликация на поясницу + тест амплитуды + тейпирование живота + "включение" тейпов + техника СНЯТИЯ тейпов
Аппликация на поясницу - теория
Готовим 2 отрезка тейпов по 25 см, якоря по 5 см и рабочая часть тейпа 15 см
Тест амплитуды перед тейпированием
Тейпирование поясницы
Выполняется тейпом для тела. Можно применить Phiten tape, если вы не на ГВ при наличии болей от 4х баллов в пояснице.
Готовим две I-полоски по 25 см.
Нижние якоря кладем на крестец (в нейтральном положении тела — вертикальном, желательно СТОЯ), на ямочки над ягодицами, от позвоночника на расстоянии 1,5 — 2 см справа и слева.
Наклоняемся вперед, максимально растягивая поясничную область (идеально лечь в позу эмбриона — колени подогнуть под себя, таз на пятки, голова на пол).
Рабочая часть тейпа БЕЗ НАТЯЖЕНИЯ кладем вдоль позвоночника, ПРИДАВЛИВАЕМ, ПРИТИРАЕМ.
Принимаем вертикальное положение тела, стоя. Кладем якоря БЕЗ натяжения.
Включаем тейпы и тестируем амплитуду
Аппликация "крылья вниз"
Аппликация "крылья вверх"
Об аппликации на ЖИВОТ "рельсы-рельсы"
Готовим тейпы
Выполняется рекомендованным тейпом для тела.
Тейпом Phiten, если вы не на ГВ и есть задача сократить лишнюю кожу на животе, сглдить растяжки и шрамы
Замеряем длину вертикальных I-полосок от реберной дуги до лобка (от 25 до 30 см) и горизонтальных - от одной подвздошной кости до другой 25-40 см (это самые выступающие тазовые косточки в нижней части живота).
На видео подробно показала как замерить.
Тейпирование живота "рельсы-рельсы"
Включение тейпов каждый день (в идеале 5 раз в день, можно стоя)
Что ждать от аппликации
Тейпирование холки
Для аппликации нам потребуется 2 отрезка тейпов по 25 см, нарезаем 2 осьминожки. 5 см оставляем якорь с одной стороны тейпа, другую сторону 20 см нарезаем на 4-5 хвостиков. Уголки закругляем!
Техника снятия тейпов!
💥Нельзя:💥
⛔ Снимать влажный тейп
⛔ Снимать резко, даже если не больно
⛔ Снимать, не придерживая кожу
❗Важно и нужно❗
👉 Пропитать тейп растительным маслом за 30 минут до снятия
👉 Снимать по направлению роста волос
👉 Скручивающими движениями, тейп сворачивается при этом в рулончик
Либо
👉 Одной рукой придерживать тейп, а второй аккуратно по 5 мм отклеивать кожу от тейпа,
Либо
👉 Одной рукой придерживать кожу, а другой снимать тейп по 5 мм, передвигая пальчики на коже ближе к тейпу и так ступенчато отклеивать клейкую ленту.
😁Если после снятия остались повреждения на коже, нанесите на повреждённые участки бепантен.
Аппликации для продвинутых
Тренировка #функциональныйпилатес номер 2
Тренировка #жаришка комплекс 2
Задание
Отпишитесь, всё ли у Вас получилось?
1. Есть ли ощущение, что живот подтягивается (собирается)?
2. Увеличилась ли амплитуда?
3. Ощущаете ли поддержку живота в аппликации? Комфортно в ней?
ОБЯЗАТЕЛЬНО прикрепите фото Вас в тейпах!
За качественно выполненное ДЗ начисляется 50 баллов!
Проверка домашнего задания осуществляется в течение 24 часов
Пожалуйста, заполните небольшой опрос, ваша обратная связь поможет сделать наш курс еще лучше!
Показать еще комментарии (4)